« Le stress, c’est ma deuxième nature ! ». C’est ce que m’ont déclaré certaines personnes que j’ai interviewées il y a quelques temps sur leur gestion du stress.
En effet, peut-être que vous aussi, vous pensez que le stress est votre état permanent. Mais du coup, pour vous, c’est la cata !
Vous n’arrivez pas à surmonter ce stress. Peut-être même que vous vous sentez submergé(e).
Et tout cela peut résulter de différents problèmes.
Les problèmes que vous vivez sans gestion du stress
1er problème : Vous n’arrivez pas à lâcher.
Votre mental est bloqué. Votre charge mentale est au plus haut et impossible d’arriver à gérer votre stress.
Votre cerveau est comme en roue libre, à tourner encore et toujours autour de ce qui vous préoccupe. Sans relâche…sans repos…
Cela vous épuise et vide votre réserve d’énergie.
Cerise sur le gâteau, votre sommeil est perturbé. L’endormissement est de plus en plus compliqué.
Ou au contraire, vous tombez de sommeil, mais à 3-4 h du matin, d’un coup, vous vous réveillez et gambergez sans interruption et sans arriver à vous rendormir.
2ème problème : Douleurs physiques
Des douleurs apparaissent. Sans raison (selon vous) vous avez mal au dos ou aux articulations.
Vous avez du mal à digérer et souffrez d’aigreur au niveau de votre estomac pesant.
Vous vous mettez à grignoter sans vous contrôler. Conséquence : vous prenez du poids. Et vous pouvez peut-être en plus culpabiliser.
3ème problème : des qualités relationnelles dégradées
Vous êtes moins spontané(e) dans vos relations sociales, vous avez moins confiance en vous. Vous pouvez même avoir envie de tout envoyer bouler ! ou au contraire vous vous enfermez comme une huître.
Charge mentale pesante et problème de santé
Résultats des courses, vous vous sentez entraîné(e) dans un engrenage sans fin.
Vous vous sentez épuisé(e), en manque d’énergie et ce peut-être dès le début de la journée
Ou alors votre humeur (des plus mauvaises) affecte vos relations avec votre entourage. Vous êtes tellement facilement irritable que vous sortez les griffes à la moindre occasion.
Ou, à l’inverse, vous vous sentez tellement déprimée que vous vous repliez sur vous, obnubilé(e) par le petit moulin qui tourne en permanence dans votre tête.
Et comme si ça ne suffisait pas, voilà votre corps qui se déglingue ! Douleurs, sommeil perturbé, troubles alimentaires incontrôlables, voire maladies s’invitent dans ce festival des effets du stress.
Quelles solutions avez-vous essayées ?
Du coup pour la gestion du stress, vous avez peut-être déjà essayé une de ces solutions :
- Pratiquer 3 séances d’1h par semaine d’une activité physique intense afin de vous défouler et ne plus sentir cette tension qui vous pèse
- Faire au moins les 3 bonnes respirations par le ventre comme on a pu vous le montrer lors du dernier atelier de gestion du stress au travail
- Vous plonger de longues heures dans la méditation ou des séances postures de yoga
- suivre une cure de produits naturels réputés anti-stress en combinant magnésium et plantes réputées calmantes comme l’aupébine.
Mais les résultats ont été décevants ou trop faibles pour vous soulager tant physiquement que mentalement.
Cependant partout on nous dit ou on lit que ces méthodes fonctionnent pour calmer le stress. Et elles sont reprises sur tous les sites dédiés ou lors des ateliers de gestion du stress.
Pourquoi ça ne marche pas dans votre gestion du stress?
Or, ces pratiques ne fonctionnent pas car vous avez besoin d’une stratégie globale, ciblée et adaptée à votre situation pour prendre du recul et vous sentir moins envahi(e) par le stress. Et il est nécessaire de faire la part entre :
- le stress aigü, normal, physiologique qui nous permet de nous adapter à notre environnement et qui disparaît dès que le problème est résolu
- et le stress chronique, celui que vous vivez, qui créé des réactions en chaîne dans votre tête et dans votre corps tant que le facteur qui provoque cette réaction est présent.
Ces techniques – que vous avez probablement essayées – peuvent apaiser, sur le moment. Mais leurs effets ne durent pas. Et dès que la situation de stress revient, c’est plus fort que vous, vous retombez dans vos vieux schémas.
Parfois même, ces techniques ont l’effet inverse. Au lieu de vous apporter de la sérénité, vous avez l’impression que votre état de stress augmente. Par exemple, devoir vous concentrer sur votre respiration peut vous perturber plus que vous calmer. En effet vous avez l’impression de ne pas y arriver, votre petite voix vous dit que vous vous y prenez mal, cela vous agace, vous vous agacez de vous agacer et c’est le cercle infernal !
Bref, vous vous jugez négativement de ne pas pouvoir y arriver
…Mais à tort, car cette technique n’est tout simplement pas faite pour vous.
Les 5 Piliers pour une meilleure gestion du stress
En renforçant votre capacité à prendre du recul, vous allez pouvoir retrouver un quotidien apaisé, avec moins de charge mentale et libéré de cette petite voix continuelle et ainsi :
- Retrouver un esprit plus fluide et libéré
- Être plus serein, plus tranquille et plus léger mentalement
- Avoir plus d’énergie pour entamer vos journées et vos projets
- Être plus disponible pour votre entourage pour mieux les écouter, et retrouver des interactions sociales apaisées
- Retrouver votre santé physique avec un sommeil récupérateur qui vous redonne de l’énergie, une meilleure digestion ou moins de douleurs physiques
Et pour parvenir à plus d’énergie physique, émotionnelle et mentale, il est nécessaire de respecter 5 piliers. Ces piliers, les voici.
Pilier 1 / Définir vos 3 priorités de gestion du stress.
En vous dispersant dans des solutions inadaptées et sans stratégie face à son propre stress, vous n’obtenez pas la sérénité recherchée.
Chacun étant différent, il est nécessaire de prendre conscience des points de blocage, d’identifier les axes prioritaires pour alléger votre stress et ensuite d’instaurer une première action simple et percutante.
Pilier 2 / Renforcer son organisme pour une meilleure forme physique et mentale
Le stress engendre une « surconsommation » de nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Cela peut engendrer des problèmes physiques et/ou mentaux et/ou émotionnels. Pour y pallier, il est important de :
- Adopter une alimentation qui comblera vos besoins nutritifs,
- Exercer une activité physique qui vous redonne de l’énergie et vous relie au plaisir
- Instaurer une pratique bien-être selon votre terrain, votre fonctionnement, votre profil
Pilier 3 / S’alléger progressivement des habitudes qui augmentent le stress
Vous avez l’impression que le stress fait partie intégrante de vous et que vous ne pouvez pas vivre sans. Et du coup vous avez tendance à retomber dans de vieux réflexes et des croyances qui vous empêchent de sortir du stress.
Pour arriver à changer vos habitudes il vous faut :
- Identifier les comportements bloquants
- Identifier les actions pour changer ces comportements et qui sont adaptées à votre cas
- Appliquer une pratique quotidienne de libération
Pilier 4 / Maintenir des habitudes pour gagner en sérénité
Adopter de nouvelles habitudes, c’est déjà un grand pas. Les garder n’est pas si évident.
Vous pouvez, à la moindre difficulté, retomber dans de vieux réflexes et des croyances qui vous empêchent de sortir du stress. Aussi il vous faudra :
- Equilibrer vos rythmes internes et externes
- Vous offrir un moment d’ancrage chaque jour
Pilier 5 / : Consolider sa gestion du stress pour gagner en qualité de vie et qualité relationnelle
Traverser une période de stress ou un stress anticipé vous met dans un état bloquant dans vos relations avec votre entourage. Vous vous isolez, vous êtes moins disponible pour les autres et pour vous-même. Il s’agit donc de :
- Intégrer et ancrer vos nouvelles habitudes
- Retrouvez de la confiance en vous et de la joie de vivre
- Célébrez votre parcours, votre nouvel état plus serein
Lorsque ces 5 piliers sont respectés, vous avez toutes les clés pour gérer votre stress actuel ou à venir.
Les nouvelles pratiques que vous avez appliquées sont réutilisables face à un nouveau stress. En ayant recours à elles, vous pourrez traverser avec sérénité d’autres évènements stressants. Elles pourront aussi devenir des habitudes que vous garderez dans votre vie quotidienne.
Si cette approche vous intéresse, je vous invite à prendre directement rv avec moi. Nous pourrons ainsi discuter ensemble de la meilleure manière de l’appliquer à votre problématique de stress.